بطبيعة الحال لخسارة وزنك يتطلّب منك التغييرات بسيطة في نظامك الغذائي والحياتي.
اضافة ﺇلى أهميّتها في خسارة وزنك، اليك بعض الارشادات التى من شأنها مساعدك على المحافظة على وزنٍ صحّي:
- قومي بتناول ٣ وجبات أساسيّة يومياً :الفطور، الغذاء و العشاء.
- لا تهملي وجبة الفطور! فهي ضرورية لبدء يومك بنشاط و حيويّة.
- حاولي تظّيم أوقات تناولك لوجبات الطعام و قرّري مسبقاً ماذا ستأكلين وفقاً للكمّيات المحدّدة لك.
- عليكي بتناول الطعام ببطء وامضغي جيّداً لأن ذلك يساهم في عملية الشبع و يجنّبك عسر الهضم.
- تجنبي الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر فهذه العادة السيّئة تجعلك تأكلين أكثر فأكثر!
- تجنّبي شراء الأطعمة التي تضعف إرادتك و ابتعدي عن تخزينها في المنزل (شوكولاته، بسكوت، رقاقات البطاطس).
- يمكنك تناول الخضار بين الوجبات ﺇذا شعرت بالجوع (جزر، خيار، خس)
- إشربي على الأقلّ، ٨ أكواب (كوب= ٢٤٠مل) من الماء أو السوائل يومياً. اليانسون، الزهورات، النعناع... (دون سكر أو مع ﺇضافة سكر اصطناعي) لأنها من المشروبات التي تساعدك على تأمين الكمية الضرورية من السوائل يومياً. أمّا بالنسبة للمشروبات التي تحتوي على كافيين (الشاي، القهوة، مشروبات الكولا و غيرها)، فيمكن تناولها باعتدال: فقط كوبين/ اليوم (دون سكر أو مع ﺇضافة سكر اصطناعي).
- ﺇذا لم تمارسي الرياضة منذ فترة طويلة، حاولي تدريجياً مزاولة أي نشاط رياضي لمدّة 30 دقيقة على الأقلّ 5 مرّات أسبوعياً فذلك يساعدك على المحافظة على الكتلة العضلية وعلى حرق الدهون من الجسم.
المشاركات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.